Sunt eficiente exercitiile cu aparate pilates pentru a slabi?

Exercitiile cu aparate pilates reprezinta un tip de activitate fizica cu presupuse efecte terapeutice si functionale. Considerata astazi o disciplina de fitness sau wellness, Pilates este adesea folosita si pentru pierderea in greutate. Despre aceste antrenamente vom discuta in cele ce urmeaza.

Aparate pilates: Informatii generale despre disciplina

Pilates, este o metoda de antrenament care initial a fost cunoscuta sub denumirea „contrologie”. Aceasta procedura a aparut la inceputul secolului al XX-lea, fiind inventata de Joseph Pilates, un antrenor personal german.

Pilates se bazeaza pe executarea unor miscari specifice pe care le-am putea defini in mod obisnuit drept „exercitii”, „pozitii” sau „figuri”.

Ceea ce distinge metoda este atentia acordata unor factori pe cat de importanti, pe atat de adesea trecuti cu vederea; de exemplu: ventilatia pulmonara, concentrarea mentala, controlul miscarilor, centralizarea corpului, economia gesturilor, alinierea posturala , precizia miscarilor si relaxare.

Ajuta Pilates la slabit?

Multe persoane se intreaba daca antrenamentele cu aparate pilates le ajuta sa slabeasca. Cu siguranta si dvs. v-ati pus cel putin odata aceasta intrebare.

Raspunsul depinde in principal de cate calorii consumati in dieta zilnica. Rezervele de tesut adipos (grasime) pot fi utilizate doar atunci cand bilantul energetic este negativ.

Prin urmare, prin mentinerea dietei neschimbate (normocalorice), incepand sa practicati pilates (care creste consumul total de energie ) este posibil sa facilitti pierderea in greutate.

Este Pilates una dintre cele mai bune activitati pentru slabit?

Pentru aceasta intrebare, indiferent ca exercitiile sunt efectuate cu aparate pilates sau fara acestea, raspunsul este nu.

Pilates este o disciplina bazata pe atingerea si mentinerea anumitor pozitii corporale, corectarea defectelor de echilibru, a posturii, imbunatatirea tonusului anumitor muschi slabi etc.

Oboseala rezulta in principal din tensiunea musculara intensa, de tip mixt (concentrica, excentrica si izometrica), in care se consuma in principal creatina fosfat si zaharuri.

Pentru a pierde in greutate, insa, este necesar ca lucrul muscular sa declanseze metabolismul aerob, eventual cu o intensitate medie-scazuta, incurajand arderea grasimilor; sau, asa cum am spus, ca creste metabolismul post-exercitii (activitati super intense sau epuizante). Pilates nu are niciuna dintre aceste caracteristici.

Acestea fiind spuse, este necesar sa analizam o alta consideratie importanta: atunci cand practicati sport este inevitabil sa fiti nevoiti sa manancati mai mult decat in ​​mod normal. Acest lucru se datoreaza faptului ca organismul necesita nu doar mai multa energie, ci si mai multi nutrienti esentiali, in special minerale si vitamine.

Daca activitatea fizica este de volum si intensitate moderate, problema nu apare. Dimpotriva, cand atinge praguri foarte inalte, lucrurile se complica.

In acest caz, trebuie sa va confruntati atat cu cresterea semnificativa a nevoilor nutritionale, cat si cu cresterea apetitului.

In plus…

Evident, vorbim despre protocoale cu alte obiective decat pierderea in greutate, de exemplu inot competitiv, ciclism, box, alergare, gimnastica artistica, canotaj etc.

Chiar si in aceste cazuri insa, poate fi necesara pierderea in greutate, un obiectiv care nu este intotdeauna usor de atins fara a compromite performanta atletica.

In acest sens, Pilates ofera doua avantaje. In primul rand, NU provoaca epuizare fizica totala, nici in termeni musculari, nici metabolici.

Asta nu inseamna ca este o activitate usoara, dar datorita caracteristicilor sale (solicitarea naturala in anumite pozitii), nu oboseste corpul ca anumite alte sporturi.

In al doilea rand, este o disciplina care poate fi usor adaptata nevoilor fiecaruia si nu impune ritmuri inalte.

In timp ce in alte activitati dieta este cea care se adapteaza la efortul fizic, in Pilates se poate intampla contrariul, facilitand cautarea unor obiective precum pierderea in greutate, imbunatatirea posturii, echilibrului etc.

Alte consideratii despre Pilates

Nu exista dovezi solide ca practicarea execritiilor cu aparate pilates poate ameliora afectiunile articulare si musculare (de exemplu, durerile lombare ) sau poate reduce incidenta caderilor invalidante la varstnici (desi apare o imbunatatire generala a echilibrului motor).

Pilates nu este considerat eficient in tratamentul niciunei afectiuni sau tulburari medicale. Dimpotriva, s-a demonstrat ca adultii sanatosi, prin participarea regulata la sesiuni de Pilates (comparativ cu o populatie sedentara), pot obtine o conditionare musculara pozitiva.